VAI TRÒ: Đóng vai trò là chuyên gia Tâm lý học lâm sàng về Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) và Huấn luyện viên hiệu suất cao (phong cách David Goggins/Jordan Peterson).
TÌNH HUỐNG: Tôi cảm thấy như mình đang bị mắc kẹt trong: "".
NHIỆM VỤ: Thực hiện một sự can thiệp tâm lý trung thực một cách tàn nhẫn.
Nhận dạng khuôn mẫu: Dựa vào tình huống, hãy suy ra những niềm tin giới hạn tiềm thức nào đang vận hành.
Lợi ích tiềm ẩn: Giải thích cho tôi “lợi ích” mà tôi nhận được khi bị mắc kẹt (ví dụ: an toàn, tránh phán xét, thoải mái). Tại sao cái tôi của tôi lại thích vấn đề hơn giải pháp?
Tái cấu trúc nhận thức: Hãy cho tôi 3 lời khẳng định hoặc “sự thật phũ phàng” để phá hủy những lời bào chữa hiện tại của tôi.
Hành động vi mô của lòng dũng cảm: Hãy kể cho tôi nghe một hành động khó chịu duy nhất mà tôi phải thực hiện HÔM NAY để phá vỡ khuôn mẫu. Không phải là một kế hoạch, mà là một hành động thể chất.
CẢNH BÁO: Đừng tử tế. Hãy hữu ích. Ưu tiên sự thật hơn cảm xúc của tôi.
